🌷 Que-Ans: Kalyanmitra S N Goenka ji 🌷
1) Sinh viên: Trong khi luyện tập Vipassana, đôi khi tâm trí của tôi đi rất nhiều. Tôi có thể tập Anapana trong tình huống này không?
Goenkaji: Vâng, bạn nên luyện tập Anapana. Khi tâm trí lang thang rất nhiều, thật khó để luyện tập Vipassana.
Bất cứ khi nào tâm trí của bạn rất kích động hoặc rất chậm chạp và không muốn làm việc gì cả, trong tất cả các tình huống như vậy, bạn phải bắt đầu luyện tập Anapana. Sau khi luyện tập Anapana một thời gian, khi tâm trí trở nên bình tĩnh, bạn có thể bắt đầu lại Vipassana.
Nếu tâm trí của bạn rất bồn chồn, bạn có thể làm Anapana trong một thời gian và sau đó kết hợp Vipassana với Anapana. Với một hơi thở, hãy quan sát cảm giác trên một phần của cơ thể; với hơi thở tiếp theo, quan sát cảm giác ở phần tiếp theo.
Quan sát cảm giác cùng với sự hô hấp. Khi đó tâm trí sẽ đi lang thang ít hơn vì bạn đã cho nó hai đối tượng của thiền định.
🌷 Càng xa càng tốt, hãy luyện tập Vipassana để xóa bỏ những sự ô nhiễm tinh thần ở độ sâu.
Nhưng nếu tâm trí bất ổn đến mức không thể quan sát được cảm giác, hãy luyện tập Anapana.
Chúng ta phải dùng Vipassana để chống lại kẻ thù của mình.
Anapana sẽ giúp chúng ta mài sắc vũ khí để chúng ta có thể chống lại những kẻ thù này hiệu quả hơn.
—–
🌷 Tình bạn với hơi thở riêng 🌷
Đối tượng của thiền định được trao cho các học sinh là quan sát hơi thở trong sáng, tự nhiên — khi nó xuất hiện, khi nó ra — mà không phải là sự phân biệt hay phản đối theo bất kỳ cách nào.
Bằng cách xem sự hô hấp thuần khiết và tự nhiên liên tục trong một khoảng thời gian, đứa trẻ bắt đầu hiểu được bản chất thực sự của tâm trí của chính mình, bản chất của nó của việc lăn lộn trong quá khứ và tương lai, trở nên lo lắng và căng thẳng.
Dần dần, như một thực hành, tâm trí được rèn luyện để giữ ý thức về hiện tại bằng cách quan sát hơi thở, đó là thực tế của khoảnh khắc hiện tại.
Sau đó, một trải nghiệm sự bình yên trong lòng và thanh tịnh.
Tập trung cải thiện, dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong tất cả các hoạt động và đứa trẻ bắt đầu có được sự tự tin.
🌷 Đứa trẻ học được rằng bằng cách phát triển tình bạn mạnh mẽ với hơi thở của chính mình, nó có thể đạt được sự làm chủ trong tâm trí của mình và loại bỏ các tạp chất như sợ hãi, tức giận dữ, hận thù, ghen tị vv., khiến cô ấy khổ sở và kết quả trong việc gây những người khác.
Quan sát của sự yên tĩnh được nhấn mạnh trong khi ngồi thiền trong hội trường và trẻ em cũng được khuyến khích cố gắng và duy trì sự yên tĩnh trong khi thực hiện các hoạt động khác như ngoài sự liên tục của thực hành và các quy tắc khác, sự yên tĩnh lặng là chìa khóa chính để thành công.
🌷 Một số chiết xuất của một vài trải nghiệm của trẻ em được trích dẫn ở đây dưới đây:
” Tôi luôn nghĩ về tương lai — Tôi sẽ làm việc theo cách này, tôi sẽ vượt qua những dấu ấn tốt nhưng nó chưa bao giờ xảy ra.
Nhưng khi tôi quan sát hơi thở của mình và rèn luyện tâm trí của mình để ở lại trong hiện tại, tôi nhận ra rằng tôi phải sống trong hiện tại và thay vào đó trong bao nhiêu ngày tôi đã sống xây dựng những giấc mơ sai lầm về tương lai Tôi rất thích khía cạnh này của kỹ thuật này và bây giờ tôi sẽ nỗ lực tuyệt vời để chắc chắn trở thành chủ nhân của tâm trí tôi.
Suốt thời gian qua, tôi là nô lệ của tâm trí, nghĩ về tương lai, điều đó không tốt cho tôi.
Bây giờ, tôi sẽ quan sát năm giềng mối như được Goenkaji dạy để cuộc sống của tôi được cải thiện.
Điều tuyệt vời nhất mà tôi thích là người ta nên luôn nói: ‘Cầu mong tất cả chúng sinh được hạnh phúc’.
Mỗi ngày, tôi sẽ bắt đầu một ngày nói: ‘Cầu cho tất cả chúng sinh đều hạnh phúc’ và ngủ sau khi nói câu trên.”
—– Đứa trẻ không xác định.
Viện Nghiên cứu Vipassana-http://www.vridhamma.org/Printversion/Course-At-Ma-Niketan
Ni Viện Phổ Hiền Florida 