“Thước đo của sự tiến bộ trên hành trình tu tập Vipassana không phải ở loại cảm giác mà chúng ta thể nghiệm. Thước đo đó là mức độ thành công trong sự thuần thục tỉnh giác và bình tâm trước mọi cảm giác. Nếu một thiền sinh luôn ý thức được bản chất này của phương pháp, người ấy sẽ không có nguy cơ lạc lối trong sự thực tập, và chắc chắn sẽ tiếp tục tiến bộ đạt đến mục tiêu.” – S.N. Goenka

Và trong 5 phút metta vào cuối thời thiền bạn có thể thêm vào vài câu sau, về lâu dài sẽ rất hữu ích:

“Nguyện cho tôi luôn nhẹ nhàng và thanh thản, điềm tĩnh và an bình.
Nguyện cho tôi phát triển tâm quân bình.
Nguyện cho tôi quán sát với sự bình tâm hoàn toàn bất kỳ cảm giác nào khởi sinh trên cơ thể.” – S.N. Goenka

#Buddha #Dhamma #Sangha #S.N.Goenka #VipassanaMeditation #ThiềnVipassana